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Schulterstabilisation Pezziball

Im Gegensatz zu den muskelaufbauenden Konzepten zur Schulterstabilisation liegt in der funktionellen Kräftigung die Trainingswirkung nicht darin, einzelne Muskeln zu hypertrophieren (im Querschnitt zu vergrößern und dadurch kräftiger zu machen), sondern die gelenksumlaufende Muskulatur im „Zusammenspiel“ zu optimieren.

Zusätzlich werden durch sensomotorisch-orientierte Trainingsreize (es wird bei den einzelnen Übungen ein Bewegungszittern oder ruckartige Ausgleichsbewegungen provoziert) die „lokalen Stabilisatoren“ aktiviert und somit das Zusammenspiel der tiefen gelenksnahen Muskelstrukturen mit den außen sichtbaren „globalen Stabilisatoren“ verbessert.

Berücksichtigt man bei dieser Art von Training weiters gesamte Muskelketten (siehe auch Trainingskonzept langfristige Rumpf- und Stützkraftentwicklung - Muskelkettentraining mit kurzer- und langer Hebeleinwirkung), dann gelingt final die Anbindung der Extremitätenkraft an den Rumpf.

HINWEIS: In der kombinierten Anwendung von muskelaufbauenden und funktionellen Schulterstabilisationskonzepten kann erheblich die Stabilität bzw. Funktionalität und somit die Verletzungsprävention und Leistungsoptimierung beeinflusst bzw. verbessert werden.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

  • Übung 1

    Der Rumpf wird über den Pezziball „Wirbel für Wirbel ...
  • Übung 2

    Variante: im Sitzen Die Unterarme (Ellbogen) werden knapp vor de ...
  • Übung 3

    Variante: aus der Bankstellung, mit den Händen am Pezziball ...
  • Übung 4

    Variante: isoliert Der Pezziball wird an der Wand, knapp unterha ...
  • Übung 5

    Variante: als Push-Up+ Der Pezziball wird an der Wand, knapp unt ...