Schulterstabilisation mit Maschinen

Das nachfolgende Trainingskonzept beschreibt ein muskelaufbauendes Krafttraining der schulterblatt- und schultergelenkszentrierenden Muskulatur als Voraussetzung für die Herstellung der Leistungsfähigkeit im Schultergürtel.

Hierfür ist es notwendig, neben der entsprechenden Krafttrainingsmethode (ein Kraftausdauertraining mit struktureller-muskelaufbauender Wirkung), eine gewisse - an anatomischen Richtlinien orientierte - Übungsreihenfolge einzuhalten. In dem Zusammenhang sollte zuerst die systematische Ausrichtung der Schulterblätter am Brustkorb erfolgen (unter Umständen auch mit Hilfe von detonisierenden Maßnahmen - siehe auch Triggerpunkt-Entspannung), bevor die schultergelenkszentrierenden Muskeln erfasst werden.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
- Der Rumpf wird im Bereich des Nabels an der Auflagefläche abgelegt (die Rippen bleiben „frei“), die Beine sind „leicht“ gebeugt.
- Der Rumpf wird nun „Wirbel für Wirbel“ ein- und ausgerollt: Beim Erreichen der Endposition ist darauf zu achten, dass die Ellbogen „locker“ hängen bleiben und die finale Aufrichtung im Bereich der Brustwirbelsäule erfolgt und nicht durch aktive Armhebebewegungen.
Übung 2
Mit dem Brustbein wird Kontakt zur Auflagefläche hergestellt. ...
Übung 3
Das Brustbein wird auf Höhe der Auflagefläche abgelegt, di ...
Übung 4
Das Brustbein wird auf Höhe der Auflagefläche abgelegt, di ...
Übung 5
In BWS-Aufrichtung „dringt“ der Rumpf in die Schultergel ...
Übung 6
In BWS-Aufrichtung werden die Arme max. 90 Grad gebeugt und anschlie ...
Übung 7
Der Rumpf ist „nahezu“ parallel zum Boden ausgerichtet. ...
Übung 8
Der Rumpf ist „nahezu“ parallel zum Boden ausgerichtet. ...
Übung 9
In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS-Lordose (im „nat ...
Übung 10
In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS-Lordose (im „nat ...
Übung 11
In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS-Lordose (im „nat ...
Übung 12
Bei gestreckten Armen (die Fingerspitzen zeigen etwas nach auß ...
Übung 13
Aus der Liegestützposition (die Fingerspitzen zeigen etwas nach ...
Übung 14
Bei gestreckten Armen (die Fingerspitzen zeigen etwas nach auß ...
Übung 15
Aus der Liegestützposition (die Fingerspitzen zeigen etwas nach ...
Übung 16
Der Ellbogen wird in Relation zum Schultergelenk „leicht&ldquo ...
Übung 17
Der Ellbogen wird in Relation zum Schultergelenk „leicht&ldquo ...