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Krafttraining „mit“ Maschinen - Obere Extremität und Rumpf

In diesem Modul werden sehr effektive Übungen für den Bereich obere Extremität und Rumpf „ohne“ Maschinen vorgestellt. Auf Basis der dynamischen und stabilisierenden Muskelfunktionen, werden sehr interessante Tipps und methodische Zugänge vorgestellt, damit das Training ohne aufwendige Hilfsmittel (Veränderungen im Schwierigkeitsgrad, Arbeiten mit dem Theraband usw.) und unter einfachsten Bedingungen (auch im „Wohnzimmer“) effizient gelingen kann.

Zusätzlich wird darauf hingewiesen, welche Übungen kombinierbar sind, damit die muskuläre Balance in den Gelenksystemen entwickelt werden kann und erhalten bleibt.

Weitere Informationen sind im Modul „Schulterstabilisationstraining“ zu finden!

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

  • Vorschau: Übung 1

    • Der Rumpf wird im Bereich des Beckens an der Auflagefläche abgelegt, die Beine sind „leicht“ gebeugt.
    • Nachfolgend wird der Rumpf „Wirbel für Wirbel“ ein- und ausgerollt: Beim Erreichen der Endposition ist darauf zu achten, dass die finale Aufrichtung im Bereich der Brustwirbelsäule erfolgt und nicht über eine Hyperlordosierung.
    • Für eine zusätzliche Spannungserhöhung im Bereich der BWS können die Hände über den Kopf geführt werden.
    Rückenstrecker „gesamt“ - Variante aRückenstrecker „gesamt“ - Variante aRückenstrecker „gesamt“ - Variante aRückenstrecker „gesamt“ - Variante aRückenstrecker „gesamt“ - Variante a
  • Vorschau: Übung 2

    • Der Rumpf wird im Bereich des Beckens an der Auflagefläche abgelegt, die Beine sind „leicht“ gebeugt.
    • Nachfolgend wird der Rumpf „Wirbel für Wirbel“ ein- und ausgerollt.
    • Das Aufrollen erfolgt in dieser Variante jedoch nicht geradlinig, sondern wird von Beginn der Übung an in einer sukzessiven „Verschraubung“ vollzogen (von Wiederholung zu Wiederholung soll die Rotationsrichtung geändert werden).
    • Beim Erreichen der Endposition ist darauf zu achten, dass die finale Aufrichtung im Bereich der Brustwirbelsäule erfolgt und nicht durch eine Hyperlordosierung.
     Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b Rückenstrecker + BWS Rotation - Variante b
  • Übung 3

    Der Rumpf wird im Bereich des Nabels an der Auflagefläche abgel ...
  • Übung 4

    Der Rumpf wird im Bereich des Nabels an der Auflagefläche abgel ...
  • Übung 5

    Im Sitz wird der Oberkörper entgegen der Zugrichtung nach hinte ...
  • Übung 6

    Bei „leicht“ vorgeneigtem Oberkörper und in BWS-Auf ...
  • Übung 7

    Aus der Schrittposition (das hintere Bein kniet dabei auf einer Dr&u ...
  • Übung 8

    Aus der Schrittposition (das hintere Bein kniet dabei auf einer Dr&u ...
  • Übung 9

    Aus einer schmalen Schrittposition werden die anfänglich vor de ...
  • Übung 10

    Aus einer schmalen Schrittposition werden die anfänglich vor de ...
  • Übung 11

    In Rückenlage wird der Oberkörper quer zur Drückbank ...
  • Übung 12

    Der Rumpf ist „nahezu“ parallel zum Boden ausgerichtet. ...
  • Übung 13

    In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS-Lordose (im „nat ...
  • Übung 14

    In BWS-Aufrichtung und bei stabilisierter LWS-Lordose (im „nat ...
  • Übung 15

    Mit dem Brustbein wird Kontakt zur Auflagefläche hergestellt. ...
  • Übung 16

    In BWS-Aufrichtung werden die Arme max. 90 Grad gebeugt und anschlie ...
  • Übung 17

    Der Ellbogen wird in Relation zum Schultergelenk „leicht&ldquo ...
  • Übung 18

    Der Ellbogen wird in Relation zum Schultergelenk „leicht&ldquo ...
  • Übung 19

    Die Trainierenden sind in einer schmalen Schrittposition auf Hö ...
  • Übung 20

    Die Trainierenden liegen am Rücken auf einer Drückbank der ...
  • Übung 21

    Die Trainierenden erfassen die Ausleger des Buttefly-Trainingsgerät ...
  • Übung 22

    Die Trainierenden liegen am Rücken auf einer Drückbank, di ...
  • Übung 23

    Im Sitz wird der Oberarm (knapp über dem Ellbogengelenk) gegen ...
  • Übung 24

    Im Stand wird der Oberarm auf die schräg positionierte Rüc ...