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Stretching
Stretching und „langes Dehnen“ zählen eher zu den passiven Varianten innerhalb der Dehnmethoden. Während das Stretching u.a. auch für das Aufwärmen eingesetzt werden kann (beeinflusst als „easy“ Stretch-Variante kaum die Muskelspannung und daher die Gelenkssicherung), ist das „lange Dehnen“ eher innerhalb einer eigenständigen Trainingseinheit zu realisieren. Die Einsatzmöglichkeiten des „langen Dehnens“ liegen im Bereich der Muskeltonus-Regulation und, den neuesten Erkenntnissen nach, können ähnliche Effekte erreicht werde, wie beim Training mit der Faszienrolle (Beeinflussung des Wasserhaushalts in den Faszien, Erhöhung der Gleitfähigkeit).
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- Im Langsitz wird versucht das Becken „aktiv“ nach vorne-ventral zu schieben: Das Erreichen der LWS-Lordose in BWS-Aufrichtung ist als Ziel anzusehen, da hiermit Ansatz und Ursprung der Oberschenkelrückseite (Unterschenkel und Becken) voneinander entfernen werden.
- In „gebückter“ Rumpfposition (siehe Abb. 2) wird zwar der Rückenstrecker zusätzlich gedehnt, jedoch nimmt die Effektivität der Zugspannung in der Oberschenkelrückseite ab, da sich durch das dorsale (nach hinten) Beckenkippen die Enden der Muskulatur annähern.
Übung 2
In der Schrittstellung werden die Hände auf Höhe der Ferse ...
Übung 3
In der Schrittstellung werden die Hände in Hüfthöhe posit ...Übung 4
In Rückenlage werden die Zehenspitzen des linken/rechten Beines ...Übung 5
Im „weiten“ Grätschsitz wird versucht das Becken &b ...Übung 6
Sitz-rücklings zur Wand (auf die BWS-Aufrichtung + LWS-Lordose ...Übung 7
Im seitlichen Ausfallschritt (das abduzierte Bein wird auf der Fu&sz ...Übung 8
In der tiefen Hocke (auf die BWS-Aufrichtung achten) wird der Handr& ...Übung 9
In Seitenlage wird die Ferse des oberen Beines mit Unterstützun ...Übung 10
Im Unterarmstütz seitlings wird das eine im Hüft- und Knie ...Übung 11
Im Unterarmstütz vorlings wird das vordere im Hüft- und Kn ...Übung 12
Im „weiten“ Ausfallschritt wird die Hüfte der knies ...Übung 13
Aus dem Langsitz wird ein Bein im Hüft- und Kniegelenk gebeugt ...Übung 14
In Rückenlage wird ein Bein über das anderen verschrä ...Übung 15
Im Ausfallschritt werden die Hände knapp vor dem vorderen Fu&sz ...Übung 16
Variante a (zweigelenkige Wadenmuskulatur): „Schmale&ldquo ...Übung 17
Variante 1: Im Langsitz werden die Fußspitzen „ein w ...Übung 18
Im beidbeinigen Stand werden die Arme hinter den Kniekehlen verschr& ...Übung 19
Der im Ellbogengelenk max. gebeugte Arm wird hinter den Kopf gef&uum ...Übung 20
Im Seitstand ergreift eine Hand über Kopf und die andere Hand i ...Übung 21
Die Brustmuskulatur wird in Schrittposition gedehnt: Der Arm derselb ...Übung 22
Im Sitz wird der Kopf zur Seite geneigt und mit der egenüberlie ...Übung 23
Im Stand wird ein Arm einwärts rotiert und in Brusthöhe am ...Übung 24
In Bankstellung werden die Finger in Richtung der Knie gedreht. ...Übung 25
Im „weiten“ Grätschsitz wird die Hand einer Kö ...Übung 26
Im seitlichen Ausfallschritt berühren die Fingerrückseiten ...
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