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Übungen an der doppelt verspannten Slackline - lange Hebeleinwirkung
Das Trainingskonzept an der doppelt verspannten Slackline wird von vielen Trainierenden als äußerst motivierend bzw. spannend empfunden.
Jedoch sind die dargestellten Übungen mit langer Hebeleinwirkung als koordinativ bzw. krafttechnisch sehr anspruchsvoll zu bezeichnen, sollten bereits auf ähnlichen Übungen unter erleichterten Bedingungen aufbauen und setzen auch eine gewisse Grundkraft voraus (siehe Stufe eins und zwei des Konzepts der "langfristigen Rumpf- und Stützkraftentwicklung").
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Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- Stand in Schrittstellung quer ausgerichtet auf der doppelt verspannten Slackline, die Arme sind zur Seite gestreckt.
- In BWS-Aufrichtung (die LWS ist dadurch im „natürlichen Krümmungsverlauf“ positioniert bzw. stabilisiert) werden in einem Intervall von 3 bis 5 Sekunden tiefe Kniebeugen realisiert.
- Beinachsencheck: Mitte Hüftgelenk - Mitte Patella - zweiter Zehengrundstrahl
- 4 bis 5 Intervalle/Schrittposition verändern
Übung 2
Stand in Schrittstellung quer ausgerichtet auf der doppelt verspannt ...
Übung 3
Bei „leicht“ gebeugten Knie- und Hüftgelenken und i ...Übung 4
Bei „leicht“ gebeugten Knie- und Hüftgelenken und i ...Übung 5
Im Handstütz vorlings auf der Slackline werden in BWS-Aufrichtu ...Übung 6
Aus dem Handstütz vorlings auf der doppelt verspannten Slacklin ...Übung 7
Bei gestreckten Armen dringt der Rumpf in die Schultergelenke ein, a ...Übung 8
Aus der Liegestützposition werden die Arme gebeugt und anschlie ...Übung 9
Aus dem Handstütz vorlings auf der doppelt verspannten Slacklin ...Übung 10
Aus der Bankstellung rücklings auf der doppelt verspannten Slac ...Übung 11
Aus der Bankstellung rücklings wird ein Fuß von der Line ...Übung 12
Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...Übung 13
Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...Übung 14
Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...Übung 15
Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...Übung 16
Aus dem Handstütz, bei angehobenem Becken und gestreckten Beine ...Übung 17
Im Seitstütz an der Slackline werden die Füße ü ...Übung 18
Im Seitstütz wird das obere Bein mit dem Fuß an der Line ...Übung 19
Im Stütz rücklings an der Slackline bzw. am Pezziball wird ...
