Startseite / Sensomotoriktraining / Pezziballübungen mit langer Hebeleinwirkung
Pezziballübungen mit langer Hebeleinwirkung
Pezziballübungen stellen eine einfache aber zugleich effektive Art des funktionellen Trainings dar. Der koordinativ-kräftigende Charakter der Übungen bewirkt eine rasche Verbesserung im Zusammenspiel von
- lokalen und globalen Gelenkstabilisatoren einer Körperregion (vgl. Modul „Schulterstabilisation“),
- von Muskeln der Beinachsen und
- gesamter Muskelketten.
Du hast dieses Video noch nicht erworben!
Programm kaufenIn diesem Programm enthaltene Übungen:
Vorschau: Übung 1
- In der Bankstellung (die Hüfte bleiben anfänglich über den Knien positioniert) werden die Hände - bei gestreckten Armen - am Pezziball aufgesetzt.
- Die LWS ist im „natürlichen Krümmungsverlauf“ positioniert bzw. stabilisiert.
- In der Übungsumsetzung wird das Körpergewicht je nach Leistungsvermögen in Richtung Pezziball verlagert und im diagonalen Verlauf werden das Knie und der Ellbogen auf Höhe des Nabels zusammengeführt und anschließend die Extremitäten in Verlängerung des Körpers für 3 bis 5 Sekunden gestreckt.
- 4 bis 5 Intervalle, danach Ausgangsposition wechseln
Übung 2
In Rückenlage wird der Fuß eines Beines abgewinkelt am Pe ...
Übung 3
Im Seitstütz wird das obere Bein (im Bereich des Unterschenkels ...Übung 4
Im Seitstütz wird das obere Bein (entweder mit dem Unterschenke ...Übung 5
In Seitenlage wird der abduzierte Arm abgewinkelt am Pezziball aufge ...Übung 6
In Seitenlage wird der abduzierte Arm abgewinkelt am Pezziball aufge ...Übung 7
In Seitenlage wird der abduzierte Arm abgewinkelt am Pezziball aufge ...Übung 8
Handstütz vorlings, Unterschenkel bzw. Füße sind am ...Übung 9
Handstütz vorlings, Unterschenkel bzw. Füße sind am ...Übung 10
Handstütz vorlings: Die Hände sind am Pezziball und die F& ...Übung 11
Handstütz vorlings: Die Hände sind am Pezziball und die F& ...Übung 12
Der Pezziball wird etwas „vorgelegt“: Danach verlagern d ...Übung 13
Der Pezziball wird etwas „vorgelegt“: Danach verlagern d ...Übung 14
Handstütz vorlings, die Unterschenkel werden am Ball aufgesetzt ...Übung 15
Handstütz vorlings, der Unterschenkel eines Beines wird am Ball ...Übung 16
Die Unterarme (Ellbogen) werden knapp vor den Schultergelenken auf d ...Übung 17
In der Bankstellung (Gesäß ist über den Knien ausger ...Übung 18
In der Bankstellung (Gesäß ist über den Knien ausger ...Übung 19
In der Bankstellung (Gesäß ist über den Knien ausger ...Übung 20
Im hüftbreiten Ausfallschritt wird der Fuß des vorderen B ...Übung 21
Im hüftbreiten Ausfallschritt wird der Fuß des vorderen B ...Übung 22
Im hüftbreiten Ausfallschritt wird der Fuß des vorderen B ...Übung 23
Im seitlichen Ausfallschritt wird ein Fuß am Pezziball, der an ...
