Faszien- u. Triggerpunkttraining Untere Extremität

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Untere Extremität

• Vorschau: Übung 1

  • Die bindegewebigen Anteile können vorzugsweise mit dem „kleinen“ Faszienball im Stehen erfasst werden. Hierzu wird der Ball im Fußsohlenbereich aufgesetzt: Durch Rollbewegungen in Längsrichtung (siehe anatomische Abb.) werden knotige Spannungsareale ausfindig gemacht.
  • Wird ein Spannungsareal lokalisiert, kann dieses „punktuell“ und mit steigender Druckstärke „bearbeitet“ werden.
  • Belastungszeit: 30 Sec. mit leichtem bis mittelstarkem Druck die Fußsohle abrollen und dabei Spannungsareale ausfindig machen - 30 Sec. mit steigender Druckstärke auf den Triggerpunkt einwirken - dann wieder 30 Sek. rollen usw. (2 bis 3 Durchgänge)
  

• Übung 2

  Im Handstütz rücklings wird ein Unterschenkel an der Faszi ...
  

• Übung 3

  Im Unterarmstütz seitlings liegen die Trainierenden knapp unter ...

• Übung 4

  Im Unterarmstütz seitlings liegen die Trainierenden mit dem Obe ...

• Übung 5

  Im Unterarmstütz vorlings liegen die Trainierenden mit dem Ober ...

• Übung 6

  Im Unterarmstütz vorlings liegen die Trainierenden mit dem abge ...

• Übung 7

  Im Handstütz rücklings legen die Trainierenden den Obersch ...

• Übung 8

  Sitz auf dem „großen“ oder „kleinen“ F ...