Laufkoordination zur Streckkraftentwicklung

Viele sportliche Bewegungssequenzen (Absprungsituation, „kurze“ Sprints in Spielsportarten, Wurf- und Stoßbewegungen, Startsprung beim Schwimmen, der „Ausheber“ in Kampfsportarten etc.) verlangen eine Streckung des gesamten Körpers. Die Muskeln, die hierfür koordiniert wirksam werden sollten, werden unter dem Begriff „Streckerkette“ (sämtliche Muskeln, die eine Streckung im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk gewährleisten) zusammengefasst.

Die Bewegungseffizienz ist nicht nur davon abhängig, wie stark dabei einzelne Muskeln sind, sondern inwieweit das koordinative Zusammenspiel (intermuskuläre Koordination) innerhalb der „Streckerkette“ gelingt.

Zweiteres kann sehr effektiv durch eine spezifische leichtathletische Laufkoordination entwickelt und somit für jede sportliche Situation, in der die Streckkraft „gefragt ist“, nutzbar gemacht werden.

In den nachfolgenden Modulen werden zusätzlich koordinative Übungen mit Hürden bzw. Hütchen und auch spezifische Sprungübungen, unter ständig variierenden Bedingungen, zur Streckkraftentwicklung vorgestellt.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

Vorschau: Übung 1
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand (10 links und 10 rechts)

Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand + „so laut wie möglich“ („druckvoll” abklappen - 10 links und 10 rechts)

Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand + „so laut und so schnell wie möglich“ (10 links und 10 rechts)

BEOBACHTUNGSPUNKTE:
- „große“ Bewegungsamplitude im Fußgelenk
- Fuß unter dem Becken abklappen bzw. „treffen“
- Beinschwungbewegungen vermeiden
Übung 2
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt (10 l ...
Übung 3
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + Fre ...
Übung 4
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + 5x ...
Übung 5
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + 3x ...
Übung 6
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + mit ...
Übung 7
Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + mit ...
Übung 8
Variante: Fußgelenkhopser (10 bis 15m) BEOBACHTUNGS ...
Übung 9
Variante: Fußgelenkhopser + Fußspitze hochziehen - abklappen ...
Übung 10
Variante: Fußgelenksprünge (15 bis 20m) BEOBAC ...
Übung 11
Variante: Fußgelenkarbeit am Stand mit Fokus „Wadenspannung& ...
Übung 12
Variante: Fußgelenkarbeit am Stand + Übergang Fortbewegung + ...
Übung 13
Variante: Fußgelenkarbeit am Stand + Übergang Fortbewegung + ...
Übung 14
Variante: Fußgelenksprünge + Übergang Schrittsprüng ...