Trainingsconzepte
Logo E-Concept
Zugangsdaten? Hier Anmelden!
Laufkoordination zur Streckkraftentwicklung - Header 0

Laufkoordination zur Streckkraftentwicklung

Viele sportliche Bewegungssequenzen (Absprungsituation, „kurze“ Sprints in Spielsportarten, Wurf- und Stoßbewegungen, Startsprung beim Schwimmen, der „Ausheber“ in Kampfsportarten etc.) verlangen eine Streckung des gesamten Körpers. Die Muskeln, die hierfür koordiniert wirksam werden sollten, werden unter dem Begriff „Streckerkette“ (sämtliche Muskeln die eine Streckung im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk gewährleisten) zusammengefasst.

Die Bewegungseffizienz ist nicht nur davon abhängig, wie stark dabei einzelnen Muskeln sind, sondern inwieweit das koordinative Zusammenspiel (intermuskuläre Koordination) innerhalb der „Streckerkette“ gelingt.

Zweiteres kann sehr effektiv durch eine spezifische leichtathletische Laufkoordination entwickelt und somit für jede sportliche Situation, in der die Streckkraft „gefragt ist“, nutzbar werden.

In den nachfolgenden Modulen werden zusätzlich koordinative Übungen mit Hürden bzw. Hütchen und auch spezifische Sprungübungen, unter ständig variierenden Bedingungen, zur Streckkraftentwicklung vorgestellt.

Du hast dieses Video noch nicht erworben!

Programm kaufen

In diesem Programm enthaltene Übungen:

  • Vorschau: Übung 1

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand (10 links und 10 rechts)

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand + „so laut wie möglich“ („druckvoll” abklappen - 10 links und 10 rechts)

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen im Stand + „so laut und so schnell wie möglich“ (10 links und 10 rechts)

     

    BEOBACHTUNGSPUNKTE:

    • „große“ Bewegungsamplitude im Fußgelenk
    • Fuß unter dem Becken abklappen bzw. „treffen“
    • Beinschwungbewegungen vermeiden
    BildBild
  • Vorschau: Übung 2

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt (10 links und 10 rechts)

     

    BEOBACHTUNGSPUNKTE:

    • „große“ Bewegungsamplitude im Fußgelenk
    • „druckvoll“ abklappen
    • Fuß unter dem Becken „treffen“
    • Blick ist nach vorne gerichtet
    BildBildBild
  • Übung 3

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + Fre ...
  • Übung 4

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + 5x ...
  • Übung 5

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + 3x ...
  • Übung 6

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + mit ...
  • Übung 7

    Variante: Fußspitze hochziehen - abklappen - Zwischenschritt + mit ...
  • Übung 8

    Variante: Fußgelenkhopser (10 bis 15m)   BEOBACHTUNGS ...
  • Übung 9

    Variante: Fußgelenkhopser + Fußspitze hochziehen - abklappen ...
  • Übung 10

    Variante: Fußgelenksprünge (15 bis 20m)   BEOBAC ...
  • Übung 11

    Variante: Fußgelenkarbeit am Stand mit Fokus „Wadenspannung& ...
  • Übung 12

    Variante: Fußgelenkarbeit am Stand + Übergang Fortbewegung + ...
  • Übung 13

    Variante: Fußgelenkarbeit am Stand + Übergang Fortbewegung + ...
  • Übung 14

    Variante: Fußgelenksprünge + Übergang Schrittsprüng ...