Checkliste zur Erstellung von Krafttrainingsprogrammen

Die Kenntnis von effizienten Kraftübungen ist eine „Sache“, jedoch diese zu einem gesamten „schlüssigen“ Trainingsprogramm zu formen eine „andere“: In dem Zusammenhang ist die alleinige Entwicklung der Leistungsmuskulatur als nicht ausreichend zu bezeichnen, wenn die „Krafttransferleistung“ durch die Stützmuskulatur bzw. die Anbindung der Extremitätenkraft an den Rumpf nicht gelingt. Leistungslimitierende Auswirkungen sind folglich ebenso zu erwarten, wie verletzungstechnische, wie dies bereits u.a. im Trainingskonzept der „Schulterstabilisation“ dargestellt wurde.

Die nachfolgende Checkliste ist als Anregungen für das Erstellen von Krafttrainingskonzepten, nicht nur für die umfangorientierte Vorbereitungsphase, sondern auch für die Vorwettkampf- und Wettkampfphase, zu verstehen. Zusätzlich wurde „eConcept“ in einer Komplexität konzeptioniert, dass die einzelnen Module wie „Langfristige Rumpf- und Stützkraftentwicklung“, „Schulterstabilisation“, „Anatomisch-physiologische Grundlagen“ (Kapitel Muskelanatomie) usw. zusätzlich Anregungen für Jahres- bzw. Mehrjahrestrainingskonzepte leisten kann.

Weiterführend: Krafttrainingskonzept für die Sportart Tennis (eine exemplarische Diskussion)