Trainingsconzepte
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Folgende Trainingskonzepte sind in den angebotenen Varianten enthalten:

Basic

 

Professional

18 Programme

 

Zu den 18 Programmen der Basic Variante kommen bei der Professional noch 19 Programme hinzu (insgesamt 37 Tools).

Faszien- und Triggerpunkttraining

  • Video Einführung
  • Faszien- und Triggerpunkttraining: Obere Extremität und Rumpf
  • Faszien- und Triggerpunkttraining: Untere Extremität
 

Faszien- und Triggerpunkttraining

  • Video Einführung
  • Faszien- und Triggerpunkttraining: Obere Extremität und Rumpf
  • Faszien- und Triggerpunkttraining: Untere Extremität

Schulterstabilisation

  • Video Einführung
  • Muskelaufbauendes Programm ohne Maschinen
  • am Pezziball
 

Schulterstabilisation

  • Video Anatomie Biomechanik Schulter
  • Video Einführung Triggerpunktentspannung
  • Triggerpunkttraining Schulter
  • Muskelaufbauendes Programm mit Maschinen
  • mit dem Slingtrainer
  • am Slacktrainer

Muskelaufbauendes Krafttraining

  • Video Einführung
  • Krafttraining ohne Maschinen: Obere Extremität und Rumpf
  • Krafttraining ohne Maschinen: Untere Extremität und Rumpf
  • Exemplarisches Trainingsprogramm
 

Muskelaufbauendes Krafttraining

  • Krafttraining mit Maschinen: Obere Extremität und Rumpf
  • Krafttraining mit Maschinen: Untere Extremität und Rumpf
  • Exemplarisches Trainingsprogramm

Streckkraftentwicklung

  • Laufkoordi. zur Streckkraftentwicklung
  • Hürdenkoordi. zur Streckkraftentwicklung
 

Streckkraftentwicklung

  • Spezifische Sprungübungen zur Streckkraftentwicklung
  • Laufergänzungsübungen

Dehnen, Stretching & Mobilisieren

  • Video Grundlagen
  • Schwunggymnastik
  • Stretching
  • Langes Dehnen
 

Dehnen, Stretching & Mobilisieren

  • Mobilisation für das Warm-up
  • Mobilisation für das Cool-down

Sensomotoriktraining

  • Video Einführung
  • Mattenbasisprogramm
 

Sensomotoriktraining

  • Doppelt verspannte Slackline: Übungen mit kurzer Hebeleinwirkung
  • Doppelt verspannte Slackline: Übungen mit langer Hebeleinwirkung
  • Pezziball mit langer Hebeleinwirkung

Langfristige Rumpf- und Stütz- kraftentwicklung

  • Video Einführung
  • Sensom. bzw. funktionelles Training mit kurzer Hebeleinwirkung
  • Erhöhung der Grundkraft
  • Sensom. bzw. funktionelles Training mit langer Hebeleinwirkung
 

Langfristige Rumpf- und Stütz- kraftentwicklung

  • Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung
  • Dynamische Rumpf- und Stützkraftentwicklung

Aufwärmtools

  • Intermittierendes Aufwärmen
  • Aufwärmen mit Kurzhanteln
  • Schwunggymnastik
 

Aufwärmtools

  • Koordinative Aufwärmtools
  • Schnelles Mobilisieren
  • Arm-Beinkoordination

 

Extra zu erwerben . . . .

Kettlebelltraining

  • Technische Entwicklung Kettlebelltraining
  • Kettlebell + Rumpfprogramm
  • Kettlebell + Slingprogramm

Anatomisch & physiolog. Grundlagen

  • Muskelanatomie
  • Exkurs bindegewebige Anpassungen

Checkliste zur Erstellung von Krafttrainingsprogrammen

    Krafttrainingsprogramm für Tennisspieler

     

     

    Sämtliche Trainingstools wurden gefilmt, anschaulich erklärt (Videos, Texte) und durch simple Trainingstools zum Mitnehmen für die Trainingseinheit (Tablet, Handy oder als Download) ergänzt.