Basic

Professional

18 Programme

Zu den 18 Programmen der Basic Variante kommen bei der Professional noch 19 Programme hinzu (insgesamt 37 Tools).

Faszien- und Triggerpunkttraining

• Video Einführung
• Faszien- und Triggerpunkttraining: Obere Extremität und Rumpf
• Faszien- und Triggerpunkttraining: Untere Extremität

Faszien- und Triggerpunkttraining

• Video Einführung
• Faszien- und Triggerpunkttraining: Obere Extremität und Rumpf
• Faszien- und Triggerpunkttraining: Untere Extremität

Schulterstabilisation

• Video Einführung
• Muskelaufbauendes Programm ohne Maschinen
• am Pezziball

Schulterstabilisation

• Video Anatomie Biomechanik Schulter
• Video Einführung Triggerpunktentspannung
• Triggerpunkttraining Schulter
• Muskelaufbauendes Programm mit Maschinen
• mit dem Slingtrainer
• am Slacktrainer

Muskelaufbauendes Krafttraining

• Video Einführung
• Krafttraining ohne Maschinen: Obere Extremität und Rumpf
• Krafttraining ohne Maschinen: Untere Extremität und Rumpf
• Exemplarisches Trainingsprogramm

Muskelaufbauendes Krafttraining

• Krafttraining mit Maschinen: Obere Extremität und Rumpf
• Krafttraining mit Maschinen: Untere Extremität und Rumpf
• Exemplarisches Trainingsprogramm

Streckkraftentwicklung

• Laufkoordi. zur Streckkraftentwicklung
• Hürdenkoordi. zur Streckkraftentwicklung

Streckkraftentwicklung

• Spezifische Sprungübungen zur Streckkraftentwicklung
• Laufergänzungsübungen

Dehnen, Stretching & Mobilisieren

• Video Grundlagen
• Schwunggymnastik
• Stretching
• Langes Dehnen

Dehnen, Stretching & Mobilisieren

• Mobilisation für das Warm-up
• Mobilisation für das Cool-down

Sensomotoriktraining

• Video Einführung
• Mattenbasisprogramm

Sensomotoriktraining

• Doppelt verspannte Slackline: Übungen mit kurzer Hebeleinwirkung
• Doppelt verspannte Slackline: Übungen mit langer Hebeleinwirkung
• Pezziball mit langer Hebeleinwirkung

Langfristige Rumpf- und Stütz- kraftentwicklung

• Video Einführung
• Sensom. bzw. funktionelles Training mit kurzer Hebeleinwirkung
• Erhöhung der Grundkraft
• Sensom. bzw. funktionelles Training mit langer Hebeleinwirkung

Langfristige Rumpf- und Stütz- kraftentwicklung

• Konditionelle Rumpf- und Stützkraftentwicklung
• Dynamische Rumpf- und Stützkraftentwicklung

Aufwärmtools

• Intermittierendes Aufwärmen
• Aufwärmen mit Kurzhanteln
• Schwunggymnastik

Aufwärmtools

• Koordinative Aufwärmtools
• Schnelles Mobilisieren
• Arm-Beinkoordination

Extra zu erwerben . . . .

Trainingsprogramme erstellen

Langhanteltraining

Gorillamodul

Kettlebelltraining

• Technische Entwicklung Kettlebelltraining
• Kettlebell + Rumpfprogramm
• Kettlebell + Slingprogramm

Anatomisch & physiolog. Grundlagen

• Muskelanatomie
• Exkurs bindegewebige Anpassungen

Checkliste zur Erstellung von Krafttrainingsprogrammen

Krafttrainingsprogramm für Tennisspieler