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Übungen an der doppelt verspannte Slackline lange Hebeleinwirkung

Das Trainingskonzept an der doppelt verspannten Slackline wird von vielen Trainierenden als äußerst motivierend bzw. spannend empfunden. Das Training ist besonders für Kinder und untrainierte Personen geeignet, da Bedingungen mit kurzer Hebeleinwirkung sehr leicht hergestellt werden können.

Übungen mit langer Hebeleinwirkung können ebenso problemlos umgesetzt werden, wie das Erfassen von spezifischen Körperregionen (vgl. Modul „Schulterstabilisation“) und Muskeln, die für die Beinachsenstabilität verantwortlich sind.

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In diesem Programm enthaltene Übungen:

  • Vorschau: Übung 1

    • Stand in Schrittstellung quer ausgerichtet auf der doppelt verspannten Slackline, die Arme sind zur Seite gestreckt.
    • In BWS-Aufrichtung (die LWS ist dadurch im „natürlichen Krümmungsverlauf“ positioniert bzw. stabilisiert) werden in einem Intervall von 3 bis 5 Sekunden tiefe Kniebeugen realisiert.
    • Beinachsencheck: Mitte Hüftgelenk - Mitte Patella - zweiter Zehengrundstrahl
    • 4 bis 5 Intervalle/Schrittposition verändern
    Beinachsentraining Beinachsentraining Beinachsentraining
  • Vorschau: Übung 2

    • Stand in Schrittstellung quer ausgerichtet auf der doppelt verspannten Slackline. Die Arme sind über Kopf gestreckt, die Handflächen zueinander ausgerichtet.
    • In BWS-Aufrichtung (die LWS ist dadurch im „natürlichen Krümmungsverlauf“ positioniert bzw. stabilisiert) werden in einem Intervall von 3 bis 5 Sekunden tiefe Kniebeugen realisiert. Die Arme bleiben während des gesamten Übungsverlaufes über Kopf fixiert und gestreckt.
    • Beinachsencheck: Mitte Hüftgelenk - Mitte Patella - zweiter Zehengrundstrahl
    • 4 bis 5 Intervalle/ + Schrittposition verändern
    Beinachsentraining Beinachsentraining Beinachsentraining
  • Übung 3

    Bei „leicht“ gebeugten Knie- und Hüftgelenken und i ...
  • Übung 4

    Bei „leicht“ gebeugten Knie- und Hüftgelenken und i ...
  • Übung 5

    Im Handstütz vorlings auf der Slackline werden in BWS-Aufrichtu ...
  • Übung 6

    Aus dem Handstütz vorlings auf der doppelt verspannten Slacklin ...
  • Übung 7

    Bei gestreckten Armen dringt der Rumpf in die Schultergelenke ein, a ...
  • Übung 8

    Aus der Liegestützposition werden die Arme gebeugt und anschlie ...
  • Übung 9

    Aus dem Handstütz vorlings auf der doppelt verspannten Slacklin ...
  • Übung 10

    Aus der Bankstellung rücklings auf der doppelt verspannten Slac ...
  • Übung 11

    Aus der Bankstellung rücklings wird ein Fuß von der Line ...
  • Übung 12

    Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...
  • Übung 13

    Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...
  • Übung 14

    Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...
  • Übung 15

    Aus dem Handstütz vorlings - die Hände setzen auf den Line ...
  • Übung 16

    Aus dem Handstütz, bei angehobenem Becken und gestreckten Beine ...
  • Übung 17

    Im Seitstütz an der Slackline werden die Füße ü ...
  • Übung 18

    Im Seitstütz wird das obere Bein mit dem Fuß an der Line ...
  • Übung 19

    Im Stütz rücklings an der Slackline bzw. am Pezziball wird ...